一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維生素A的主要功能還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，使皮膚富有彈性。
一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米裡的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選早餐。(趙永春)
