對於上班族來說早餐一般都省略了，但是這樣是不利於身體健康的，專家提醒說上班族飲食很重要，尤其是早餐，專家建議說早起飲溫水食用豆類蛋奶可健腦。
多吃清腸食物減輕腸胃負擔 進食有度勿暴飲暴食
由於節假日飲食多以葷菜為主，谷類和蔬菜類偏少，因此容易導致膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標，黑木耳和海帶，都具有清腸的功效，海帶所含植物膠質可吸附殘留消化系統內雜質，常食用可清除體內有毒物質。水果當中，草莓和蘋果都是清腸的好東西。蘋果中富含鋅，可預防老年癡呆，其可溶性纖維素能促進糞便的排洩。而草莓中所含多種有機酸、纖維素等能清潔腸胃、強肝固脾。而主食類中，糙米可以給大腸來個清潔，作為大腸的“管道工”，糙米通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內排出，有助於排出體內的垃圾。
無規律的飲食習慣、生活方式是上班族最為突出的問題，春節期間，親朋好友聚餐增多，暴食後消化器官負擔加重，血液過多集中在胃腸，易誘發心絞痛等疾病。節日暴飲暴食還是高血壓和膽道疾病發生或加重的重要因素。加上上班族節日期間夜生活都特別豐富，在晚餐時間經常攝入大量的高熱量食物，導致肥胖。因此，在春節假期中，上班族要堅持實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。
吃飯速度不宜太快 拒絕油炸、熏烤食物少吃燙食
大多數上班族在平時養成了快速進餐的習慣，營養專家認為，吃飯速度太快，大腦的食物中樞神經難以控制，往往在進食了過多的熱量才發出停止的信號，但此時攝入的熱量已遠超*需要。所以春節期間，在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣既有利於食物與唾液澱粉酶的充分混合，又可以防止進食過多熱量，有利於預防肥胖。
時下寒冷之際，人們聚餐都偏愛火鍋，而很多人都喜歡把滾燙的食物直接塞進嘴巴。然而調查表明，愛吃燙食的人較易患食管癌。所以，上班族應注意，聚餐時，尤其是吃火鍋時不可心急，最好是把涮出的食物先放在碗裡涼一涼再吃。油炸、熏烤食物可以說是現代人的最愛，但如果長期過量進食油炸熏烤食物，對健康有害，可損傷肝髒，使生長發育遲緩、生育功能減退，還有強烈的致癌作用。上班族假日聚餐應注意，少食用油炸熏烤食物，或者干脆拒絕這兩類食物。
親友聚會勿空腹喝酒 早起飲溫水食用豆類蛋奶可健腦
上班族應酬飯局也很多，不少人為博一時痛快，飲起酒來不加節制，不堪重負的身體只能靠生病來“抗議”。酒有白酒、紅酒、啤酒之分，營養師指出，從健康角度來說，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利，少喝或不喝為妙。尤其是空腹喝酒極易引發腸胃炎，空腹喝酒且喝酒太多，酒精刺激大會導致腸胃損傷。所以，上班族有飯局的時候應提前吃東西墊下肚子。
除此之外，還應晨起空腹飲一杯涼開水，並且全天都要保證充足的飲水，以助潤腸通便的效果，保持適當的體育鍛煉，促進腸胃蠕動，有助於順利排便，保持心情舒暢，生活要有規律。上班族還應多補充健腦食物，首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物;其次，多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等可使大腦活動機能增強，提高工作效率。
