“我每天帶的飯菜都是媽媽在家裡做的，既衛生又有營養。”結婚不久的曾小姐如是說。剛到公司上班時，她吃的都是單位附近小吃、快餐、盒飯或煨湯，其中有些小攤、小店很不衛生，吃得很不放心——心裡想著他們可能是用地溝油炒的菜，但也不得不吃。自從帶上媽媽做的飯菜後，既合胃口還有營養，再也不用為午餐吃什麼犯愁了。
如今“帶飯一族”中，有許多人都有曾小姐這樣的體會和經歷。因為對外面的飯菜不放心，覺得不好吃或沒營養，特別是了解到地溝油駭人聽聞的真相後，只好自帶盒飯了。
營養專家提醒廣大帶飯族，中午這頓飯重質又重量，要吃得飽吃得好，故既應注意營養搭配與食物選擇，又要注意食品安全與衛生。
主食最好是米飯，偶爾加點蒸紅薯或玉米棒子也不錯。素菜首選茄類、薯類、莖類及豆芽、豆腐、豆皮等豆制品，芹菜、蓮藕等食物在夏天食用也比較合適。葷菜要挑不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉等，因此諸如地三鮮(茄子、土豆和青椒)、肉末大豆、搾菜炒肉絲、洋蔥炒牛肉等經典菜式都比較適合。
另外，一定要講究烹饪方法，適合微波爐加熱的烹饪方法是蒸、紅燒、炖等，使菜品再次加熱不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴本來做法不健康，用微波爐加熱後食用起來更干澀難咽，最好別選。
自帶盒飯，在保證營養均衡的同時，還要注意飯菜隔夜這個問題。營養專家還特別指出了葉菜、海鮮、涼拌等菜肴不能帶。
綠葉蔬菜如白菜、菠菜、韭菜等葉子都屬高維生素食物，為*每天必需，但不適合帶到飯盒裡。綠葉蔬菜存放時間過長或經微波爐加熱後，其內所含硝酸鹽會轉化為致癌的亞硝酸鹽。且再次加熱後，顏色變黃，不僅看起來倒胃口，吃起來也無滋無味。海鮮隔夜後易產生蛋白質降解物，食用後易產生腹瀉等問題，不利健康。涼拌菜由於加工時就可能受到污染，即使冷藏保存，但隔夜後也很有可能已經變質，不宜帶。
自帶飯菜，最好當天早晨起來做，飯菜存放的時間不能超過12小時，最好是在8小時之內。如果是頭天晚上的飯菜，除了在上班路上的時間外，其他時候都應放在冰箱保存，吃之前一定要將飯菜熱透，以便將食物上可能附著的細菌殺滅。
自帶盒飯，必須選擇適合微波爐加熱的飯盒，加熱時蓋上蓋子，防止水分流失。如果可以的話，最好選用陶瓷容器帶飯，這樣高溫加熱時更安全。
由於所帶飯菜多是“隔夜菜”，在經過冰箱冷凍、微波爐加熱幾道環節後，飯菜營養成分遭到破壞。為了彌補此缺憾，帶飯族最好再帶一些新鮮水果和瓜類到辦公室，可平衡膳食營養。需要提醒的是，最好選帶時令瓜果，勿買反季節的瓜果。
營養專家認為，長時間自帶隔夜飯菜，其實對保持營養和健康來說，並非上策。最好不要天天如此，否則營養缺失是有可能的。必要時，建議帶飯族還可以服用一些復合維生素，確保營養均衡。
