好精神來自於好的睡眠

生命在於運動，精神來自睡眠。中醫將失眠稱為“不寐”，《黃帝內經》稱之為“不得臥”、“目不瞑”等。其主要症狀為睡眠時間、深度的不足。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠的類型較為常見的有：1.一時性失眠。如因一時性情志影響或生活環境改變引起的暫時性失眠，這通常不屬病態，是常見的。2.生理性少眠。如老年人的失眠，《證治要訣·虛損門》提出“年高人陽衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 單純以失眠為主症，表現為持續的、嚴重的睡眠困難。這種失眠是疾病的狀態。

　　中醫認為引起失眠的原因有：⒈飲食不節，如暴飲暴食等。⒉情志失常，如情志不遂或暴受驚恐或因思慮過度等。⒊勞逸失調，如勞倦太過傷脾或過逸少動等。⒋病後體虛，如久病血虛，年邁血少或房勞過度等。

    常見的失眠可分為心脾兩虛和陰虛火旺兩種類型。

　　心脾兩虛 可見不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，腹脹便溏，伴頭暈目眩，四肢倦怠，面無光澤等症狀。

　　食療方：

　　龍眼粥：龍眼肉30克，粳米50克，白糖適量。水煮米做粥，八分熟時，放入龍眼肉，再煮沸，加糖即可。

　　棗仁粥：酸棗仁60克，大米400克。將酸棗仁炒熟，放水適量煎熬備用。米淘淨，與藥汁同時倒入煎煮，待米熟爛即成。每日食粥一小碗，每天3次。

　　心腎不交 可見心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，頭暈耳鳴，咽干少津，男子遺精，女子月經不調等症狀。

　　食療方：

　　鮮桑葚1000克（干品500克），蜂蜜300克（滋陰補血，益腎安神）。將洗淨的桑葚加水煎熬，每30分鐘取煎液一次，再加水，共取煎液三次。合並煎液，再以小火熬，濃縮至較黏稠時加蜂蜜，至沸水停火，待冷備用。每次一勺，沸水沖服，每天兩次，服6～7天。

　　除飲食防治外，也可用自我按摩的方法來調整。可選擇摩腹、按揉太陽穴、足三裡穴等進行保健。

　　中醫養生學認為，睡眠養生是根據宇宙與*陰陽變化的規律，采用合理的睡眠方法與措施，以保證睡眠的質量，消除機體疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病，強身益壽的目的。故奉勸大家要放下壓力、輕松睡眠；睡前靜息，提高質量；持之以恆，保證健康。