怎麼補鈣呢?鈣是*必需的一種營養元素，缺鈣會影響到骨骼的健康，會影響到身體的健康。那麼怎麼補鈣呢?補鈣的方法有很多，飲食補鈣是非常有效的，那麼吃什麼能補鈣呢?下面為大家介紹補鈣飲食!
怎麼補鈣
*缺鈣的5個嚴重後果
1.低鈣血症或者甲狀旁腺激素分泌降低，都可能引起腦部電波異常，引發癫痫。
2.首先發現細菌入侵*的是鈣，而下令吞噬細胞開始行動命令的也是鈣，鈣是免疫系統的信使，缺鈣會導致免疫功能障礙。
3.胰島素的分泌全靠鈣的指令，缺鈣時*就無法順利分泌胰島素，導致成人糖尿病。
4.吃鹽多的人容易得高血壓，因為鈉會阻礙鈣吸收，並使鈣沉積在血管之中變成垃圾鈣，導致血管變細、變脆，加大心髒向周身泵血液的阻力，使血壓升高。
5.鈣攝入不足時，甲狀旁腺就會分泌甲狀旁腺激素從骨庫中取鈣，往往會取很多，多余的鈣會導致貧血。
補鈣吃什麼好?
1、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進*蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等*必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：
骨質疏松吃什麼好.堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃.
3、豆類：
大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種*必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是*合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
怎麼補鈣呢?以上為大家介紹了缺鈣的危害，缺鈣危害身體健康，所以我們要注意及時的補鈣，以上三類食物具有很好的補鈣效果，大家可以試試!
