減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢?科學的飲食習慣就是好身材的保證。
1。吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2。每天25～30克的纖維。纖維不能被*消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
3。早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。
4。不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5。每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6。每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7。利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8。每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9。每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11。每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12。每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
13。不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14。餐後吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15。晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。
16。每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17。慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。
18。少鹽：每天不超過6克鹽。
19。盡量使用橄榄油烹饪。
20。無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。
21。使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22。使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23。經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
