梨型身材是常見的一種體型，主要是指肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，酷似梨形，所以被稱之為梨型身材，這是女性朋友們都比較討厭的體型。那麼怎麼擺脫梨形身材呢?不良的生活習慣可能是導致梨型身材的一個重要因素，下面為大家介紹一下擺脫梨形身材的運動療法！
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。 下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髋部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。 膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。 保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
梨型身材是女性朋友們討厭的體型，但是很多的女性卻出現了這種體型，不良的生活習慣會導致梨形身材的出現，想要改善梨形體型，我們要保持良好的生活習慣，同時要運動起來，注意合理的飲食!
