在日常生活中，有很多的人在減肥，平時大家需要注意減肥的方法，天氣越來越熱，所以，減肥的人群越來越多，大家要注意一些養生健康減肥方法，可以利用食物進行減肥，所以，平時大家需要注意多吃一些容易刮油的食物，那麼，健康減肥飲食妙招有哪些？
春季減肥 注意健康減肥餐
注意蛋白質的合理攝入，保持身體健康。蛋白質的食物熱效應最大，相當於其本身能量的30%，碳水化合物的食物熱效應為5%~6%，脂肪的食物熱效應最低，為 4%~%5;對於一般混合食物來說，食物熱效應大約占能量的10%。也就是說，食物熱效應對於*是一種損耗而不是一種效益。當只夠維持基礎代謝的食物攝入後，消耗的能量多於攝入的能量，外散的熱多於食物攝入的熱，而此項額外的能量卻不是無中生有的，而且是是來源於體內的營養儲備。因此，為了保存體內的營養儲備，進食時必須考慮食物熱效應額外消耗的能量，使攝入的能量與消耗的能量保持平衡。
注意合理飲食原則，注意健康的方法。雖然不存在所謂負卡路晨食物，但是一些低卡路裡或者纖含量較高的食物具有較低的能量密度（同樣體積的前提下具有更少的能量）並能產生飽腹感，進食這些食物能夠減少*的能量攝入，達到減肥的目的。
當然，我們要減肥有很多的食物可供我們食用：
一、吃些食物，也是有利於健康的行為，注意日常的肌膚問題。雜糧中有薏仁米：是谷物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對減肥是必不可少的，薏仁也是有名的低脂低熱量食物，是很多想保持苗條身材MM們節食減肥的好食材。薏仁含有蛋白質、維生素B1、B2還有意想不到的前一段時間美膚護發的作用。
赤小豆：是粗糧中較好的食物，長期的服用效果也是不錯的。是一種常見的營養價值極高的雜糧，它含豐富蛋白質、維生素B1、B2、鈣、鐵等，有健脾利水消腫的功能，長期食用能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的人士來說就不需要食用了。
玉米：經常的吃些玉米，消除饑餓感，有助於健康。也是粗纖維食物，它的熱量也很低，食用它在一定程度上有消除人的饑餓感；也是為減肥人士的代餐品之一，而且它的吃法也很多樣化。
黑豆：吃些膳食纖維，促進日常的血液循環問題。含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分，特別是其中的皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。還能促進血液循環。
燕麥：注意長期的食用纖維，有助於健康。含有可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使*吸收食物養分的時間變長，達到飽腹感，還可加速腸道蠕動和提高新陳代謝，降低膽固醇，長期食用有益於身體健康還具備瘦身功效。
荞麥：民間俗稱“淨腸草”有清理腸道的作用，還有消炎、止咳、祛痰的作用，它的功效跟薏仁米有很多類似，而且還有多種維生素，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
春季減肥 注意健康減肥餐
二、想要減肥，日常也是離不開水果的，吃些減肥的說過，有利於健康。水果中有蘋果、檸檬、菠蘿、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子等。這些水果都有減肥美容、幫助消化，加強腸胃的蠕動。
三、吃些蔬菜，也是與利於健康的行為。蔬菜中有黃瓜、生菜、菠菜、蘆筍、西葫蘆、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、蓮藕、苦瓜、蘿卜、胡蘿卜、花椰菜、竹筍、絲瓜、莴筍、紫菜、蘑菇、韭菜等等。
注意膳食的合理吸收，有助於健康。這些蔬菜都有共性，它們都含有豐富的B族維生素和很多的礦物質，黃瓜有利尿，含脂肪和糖都是較少，是理想的美容減肥的好食物；生菜：是低脂減肥者補充丟失的纖維素，有消除多余脂肪的作用，它跟莴筍一樣有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。它豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。
四、吃些肉，補充適當的維生素，對於健康有著幫助的。肉食中有魚肉、雞胸肉、牛腱肉、海鮮類食物等。這些肉食中有我們*所需要的優質蛋白質和各種維生素；如鉀、鐵、銅和豐富的鈣和磷物質等。
平時大家需要注意脂肪的攝入，平時，也要注意自身保健，大家需要注意自己的身體調養方法，而且要注意多運動，並且在日常生活中，應該注意合理的進行膳食，要想擁有完美身材，應該多吃苦瓜，同時也要注意黑豆玉米的選擇，養成好的飲食方案！
