誰說零食是孩子們的專利，吃零食並不是不良飲食習慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。
零食的健康替代品
明明知道方便面的調料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎麼辦?別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調料，替代方便面自帶的調料包，再加上一個雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢!
巧克力餅干
健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒
為什麼：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。
碳酸飲料
健康替代品：橙味礦泉水或鮮搾果汁
為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮搾果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。
蘋果
健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖
為什麼：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養，且口感更好。
炸薯條
健康替代品：烤土豆片
為什麼：烘烤制品不含有轉脂肪，降低了患冠心病的危險。
首選零食
餅干、面包和蛋糕
含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對*健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。
奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
