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ティーンエイジャーの食事のニーズは年少の子供たちのニーズよりも大幅に高くなっている

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のための健康な食事ガイド。健康的な食事は、多くの場合、一般的に早く大人がそうであるように貧しい食生活の否定的な結果が表示されていない十代の若者たち、の優先順位とはみなされません。十代のように、それは初期の良い食生活を起動すると、あなたの特別な食事のニーズを認識することが重要です。特別な栄養要件
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の子供は、健康な成人のダイエットのための一般的な要件に加えて、彼らの食事中のカルシウムと鉄量の増加を必要とする。カルシウム1200 mgの男の子と女の子のための一日あたり15 mgのための一日あたりの鉄12ミリグラムで、毎日必要とされている。牛乳、ヨーグルト、チーズ、そしてそのような豆、卵黄や葉物野菜など鉄分が豊富な食品の多くを意味する。これらの食品をたくさん食べていない十代の若者たちの、カルシウムと鉄の良い情報源は、放課後や夜にだけでなく、午前中に食べられる朝食用シリアルを充実。市場でも、最も甘い穀物、それら他のお菓子への良い代替作り、全粒穀物を豊かにして作られています。買取健康的な体重
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の十代の若者たちは、その高さが高すぎず低すぎでもない健康的な体重を維持し、構築してみてください。医師によって監視されるべきで、必要に応じて、十代の重量損失、。あなたは、より少ない一日2,800カロリーに2,200以上を消費するべきではありません - おそらく多くの、あなたは非常に運動しているか、または医師によって処方として体重増加計画にある場合。このような拒食症、過食症や食品中毒として摂食障害は、多くの場合、十代の年の間に始まる。あなたは、またはピアが摂食障害を持っていると思われる場合は、ご両親、スクールカウンセラーや学校の看護師からの助けを求める。買取のジャンクフード
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ファーストフード、塩辛いスナック、お菓子や他のジャンクフードは、適度に食べられるべきである。自分でお食事や軽食のいくつかを購入するように親があなたの増加の自由と少ない栄養モニタリングを使用すると、子供のようにあなたがしたよりもはるかに多くのジャンクフードを食べることができる。あなたは、可能な限り自宅で夕食を食べる必要があり、軽食や食事のためのあなたの家のキッチンで利用できる健全なオプションがあるはずです。サラダ、新鮮なフルーツ、冷凍豆ブリトーと低ナトリウムスープは作るために迅速かつ簡単ないくつかの健康的な選択肢です。また、あなたが家を離れると惣菜であなたは以下依存するとなる、準備家庭料理家族の夕食に学ぶ必要があります。動物性食品を食べるの幼年期の後にベジタリアンやビーガンダイエットを採用買取ベジタリアンダイエット
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のティーンエイジャーは、タンパク質と鉄分が豊富な選択肢とそれらの食品を交換する必要があります。豆、ナッツ、大豆は、タンパク質、および鉄ほうれん草、ドライフルーツ、豆、レンズ豆を毎日食べなければならない。乳製品が消費されていない場合は、カルシウムは、そのようなカブ、野菜、大豆、豆乳、および強化された穀物などの他のソースから来ることができます。これは単に、これらの食品であると同じくらい健康に菜食ではなくサラダや果物は何も食べないことが重要です。バランスのとれた食品は、単独により達成されていない場合、栄養サプリメントが必要なことがある。無スキップ朝食 - 買取朝食
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の中高生は一日三食を食べる必要があります。朝食あなたの新陳代謝は、あなたに多くのエネルギーを与えるために、より効果的にカロリーを消費するためにジャンプを開始します。朝食を抜くことも、過食につながるし、午後にはジャンクフードでいっぱい、ランチして、貪欲にすることができます。あなたの学校では朝食を提供していた場合、それを購入 - あなたがパントリーの外に素早く何かをつかむか、コンビニやドライブスルーで停止する場合に比べて、よりバランスのとれた食事を得るでしょう。あなたが自宅で朝食を食べる場合は、トーストにあなたの要塞化された穀物や卵に加えて、フルーツやジュースのガラスの破片を持っていることを忘れないでください。
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  • 健康手段食品群のそれぞれの適切な量を取得し、甘い、肥育、過剰加工や揚げ物を避けて食べるジャンク

    を食べるのではなく健康的な食べ方。各食品群のために必要な推奨される毎日の金額は、2カップフルーツ、2 1/2カップの野菜、6オンスである。穀物、5 1/2オンスタンパク質(このカテゴリは、肉、鶏肉、魚、卵、豆、ナッツ類を含む)、3カップ牛乳

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