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更年期の睡眠の問題を和らげる方法

     編集:病気

年代障害や気分の変化に加えて、多くの女性は更年期を過ぎると睡眠が困難になります。夜の発汗は、女性が濡れても寒くなるまで起きるので、頻繁に眠りが悪くなる原因です。しかし、一部の女性は閉経期には不可解な不眠症に苦しんでいる。閉経に関連した睡眠障害を和らげ、安静に感じることができるように学びましょう。指示

1

睡眠環境を調整します。閉経後は、リモコン付きの天井ファンを使用してください。これにより、ベッドを離れずに部屋の温度をコントロールすることができます。ファンを制御するために物理的にベッドに出入りすることで、時には気をつけてあなたを覚えてしまうことがあります。あなたが眠っているときに目が疲れたり寝汗が出るときは、ファンを「オン」にしてください。体が冷えて寒いと感じたら、ファンを「オフ」にしてください。

2

睡眠の問題を防ぐために寝具を重ねます。あなたが眠っている間、あなたの下に薄い毛布や薄い毛布の層を置く。あなたの体が汗を流し始め、シートが浸ると感じたら、単にレイヤーを取り除きます。これは、あなたが常に寝るための寝具の乾燥層を確保し、あなたをより快適にし、安静に保ちます。


3

更年期の間に食事を調整します。スパイシーな食べ物を食べると、熱いフラッシュや夜の汗が出ることがあります。シナモン、ナツメグ、ショウガなどの暖かい効果を持つスパイシーなペッパーやスパイスを避けてください。閉経後に食事からカフェインを取り除くか、日常の消費を大幅に減らします。

4

閉経後に定期的に運動します。定期的な運動は、睡眠の問題を含む多くの更年期症状を排除するのに役立ちます。毎日適度な運動の30分を取るようにしてください。

5

あなたの睡眠の問題に取り組むために医学的助けを求めてください。あなたが深刻な不眠症と夜間の汗に苦しんでいて、それ以上改善されていない場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、閉経によって引き起こされる症状を治療するために、HRTまたはホルモン補充療法を提案するかもしれません。


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