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ファット&低脂肪食2

     編集:病気

脂肪は、特に脳や中枢神経系を発達させるために脂肪が必要な幼児のために、私たちの食事の必須成分です。アイスクリーム、ケーキ、粉砕牛肉などの高脂肪食品は避けてください。しかし、他の低脂肪食品は体重をコントロールし、慢性疾患のリスクを減らすために不可欠です。肉と魚

肉、家禽、魚は、筋肉を再構築してエネルギーを供給するのに不可欠なタンパク質、脂肪、炭水化物を健康的に提供します。しかし、あなたが適切なタイプを選択しないと、肉、家禽、魚製品の中には高脂肪摂取を引き起こすものがあります。油で詰めたマグロや揚げた魚は避けてください。代わりに、魚は体に必要なオメガ3を含む多価不飽和脂肪の高い源を含んでいるので、水ベースのマグロとグリル魚を食べる。肉を購入するときは、脂肪を含まない脂肪分が95〜97%の低脂肪代替品を購入してください。


ベーカリーグッズ

ベークド商品は、体。ただし、クロワッサン、クッキー、ケーキなどの高脂肪のパンは避けてください。これらの商品の多くには、高砂糖やカロリー摂取量が含まれているため、実際のビタミン値を加えない「空の」カロリーが含まれています。代わりに、低脂肪のクッキー、ベーグル、イギリスのマフィン、全粒粉のパンを食べることに集中してください。あなたの体重目標を見てみると、パン商品の摂取を制限します。これらの商品の多くはカロリーが高く、特に白パンです。


パスタと穀物

パスタや穀物は炭水化物の良い供給源です。しかし、彼らはすべて脂肪率を含んでいます。これらの品目に高脂肪含量が含まれているので、ラーメン、ホワイトソースとグラノーラのパスタを避けてください。代わりに、コメ、スパゲッティとレッドソース、ふすまのフレークを入れてください。低脂肪の内容物を含む健康的な朝食の食事を探しているときは、低糖分と低脂肪の両方の内容を提供するオートミールまたはクリスピーな米シリアルを食べる。


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特定のオイルとドレッシングには脂肪が多く含まれているため、健康でなく、カロリーが豊富です。これらの品目の多くに高脂肪や砂糖の内容が含まれているので、通常のバター、マヨネーズ、ドレッシングを避けてください。さらに、バター、マヨネーズおよび包帯には、心血管疾患のリスクを低下させるのに不可欠な一価不飽和脂肪が含まれている。代わりに、トーストとパンに広げるためにオリーブオイル、ゼリー、低脂肪マヨネーズを使用してください。サラダに香りを加えるには、イタリアのドレッシングなどの低脂肪のドレッシングを試してみてください。


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