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コレステロールを改善する食品

     編集:病気

ダイエットを通じて高コレステロールに対抗するには、飽和脂肪の摂取量を減らしながら、繊維と一価不飽和脂肪摂取量を増やします。高コレステロールは心臓発作の重大な危険因子であり、200mg /dL(ミリグラム/デシリットルの血液)以下に保つ必要があります。全粒粉

全粒粉に切り替えることは、食事に繊維を追加してコレステロールを減らすのに最適です。ベーグルからワッフル、パウダー、パスタまで、すべての穀物のオプションがあり、ほとんどの従来の食料品店で利用できます。


果物と野菜

病気コントロールセンターでは、平均的なアメリカ人は毎日5食分の果物と野菜を食べるべきです。果物と野菜が食事に加える繊維とビタミンは、コレステロールを減らすために重要です。


ビーンズ

あなたの食事にビーンズを加えることは、あなたの繊維摂取量を増加させます彼らはサラダや米でおいしいです。あなたの食生活に豆を加えるのは簡単です。


ナッツ類 - アーモンドやクルミのようなナッツ類は、あなたの食生活に一価不飽和脂肪酸を加え、減量を助けることが証明されていますコレステロール


ニンニク

ニンニクは、より一般的なコレステロール薬と同様の方法でコレステロールを低下させ、多くの食事に追加するか、

その他の偉大な食品

コレステロールレベルに影響を与えることが示されている他の食品は、サーモン、紅茶、アボカド、チョコレート、ホウレンソウです。低コレステロールと心臓の健康のために、これらを日々の食事に追加しましょう。


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